ورزش‌های زیادی برای تناسب اندام تا به حال پیشنهاد شده است، اما همیشه پیاده روی به عنوان بهترین ورزش شناخته شده و بیشترین نتیجه را در بردارد. با توجه به اینکه تابستان رسیده است و زمان برای پیاده روی فراهم است باید ۱۰ نکته اساسی برای انجام این ورزش در تابستان را بلد باشید.

پیاده روی

هیچ‌گاه در تابستان به دنبال آن نباشید که حتما صبح زود ورزش کنید، زیرا در این زمان دمای هوا بسیار بالاست و بیشتر تحت فشار قرار خواهید گرفت. در این فصل بهتر است شب‌ها به پیاده روی بپردازید. از ورزش کردن در زمانی که آفتاب درست وسط آسمان است، یعنی بین ساعت ۱۲ تا ۴ بعدازظهر خودداری کنید. همچنین در ماه رمضان می‌توانید پس از افطار حداقل ۳۰ دقیقه در خیابان یا پشت بام خانه پیاده روی کنید.
همیشه لباس‌هایی به تن داشته باشید که شما را خنک و سرحال نگه می‌دارند. استفاده از لباس‌های ورزشی نخی بهترین راه‌حل برای شما خواهد بود. همچنین به یاد داشته باشید بد‌ترین لباس‌ها برای ورزش در تابستان، لباس‌های شعمی و پلاستیکی است.

آب خوردن

میزان آب مصرفی را افزایش دهید تا هم لاغر‌تر شده و هم دچار مشکل کم آبی بدن و در پی آن بیماری‌های مختلف نشوید. قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید. منتظر نمانید تا تشنه شوید. قبل از تشنگی، در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعه کوچک آب بنوشید. بهترین دمای آب نوشیدنی، نه خیلی گرم و نه خیلی سرد است. از نوشیدن نوشیدنی‌های خیلی شیرین، الکلی و کافئین‌دار خودداری کنید. در ماه رمضان برای آنکه بتوانید این نکته را رعایت کنید استفاده از غذاهای آبکی و البته میزان خوردن آب بین افطار تا سحر را افزایش دهید.
مراقب پوست خود هنگام پباده روی باشید، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در اثر پیاده روی دچار مشکلات پوستی می‌شوند خیلی زود از آن زده شده و دیگر سراغ این ورزش نمی‌روند. برای محافظت از پوست باید از کرم‌های ضدآفتاب و کلاه لبه‌دار یا سایه‌بان استفاده کنید.

ورزش کردن

به جای آنکه به دنبال قدم زدن ساده باشید، کمی در طی پیاده روی جنب و جوش داشته باشید تا به راحتی وزن شما کاهش یابد. البته برای این کار بهتر است هنگام پیاده روی، دست‌های خود را ۹۰ درجه خم کرده و تکان دهید.
ورزش را به تدریج شروع کنید. حتی اگر هوا گرم است، باز هم باید ورزش را به آهستگی و با گرم کردن بدنتان شروع کنید.
برای ورزش کردن در تابستان، محل مناسبی انتخاب کنید. لذا مکان‌های سایه‌دار که در معرض مستقیم نور آفتاب نیستند را برای ورزش کردن انتخاب کنید.

عینک آفتابی

برای جلوگیری از آسیب‌های چشمی ‌ناشی از نور آفتاب حتما از عینک آفتابی استاندارد استفاده کنید. اشعه فرابنفش می‌تواند موجب سوختگی قرنیه و سرطان پلک شود و احتمال بروز بیماری‌های دیگری مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا (تحلیل رفتن صفحه بینایی در شبکیه چشم) را در فرد افزایش دهد.
کفش‌های راحت، اندازه و بنددار بپوشید که پا را در خود نگه دارد و مانع وارد آمدن ضربه به پا شود. همچنین جورآب‌های نخی بپوشید که عرق پا را جذب کند.

کسی که در تابستان ورزش می‌کند باید علائم هشدار‌دهنده را به خوبی بشناسد. علائم هشدار‌دهنده برای ورزش‌های تابستانی عبارتند از: استفراغ، سردرد، گرفتگی عضلات، مشکلات یا رفتارهایی مانند حرکات ناشیانه و شک بر‌انگیز و تند شدن ریتم تنفس. این‌ها نشانه‌هایی هستند که احتمال سنکوب، کم آب شدن بدن و حتی گرمازدگی را به ذهن متبادر می‌کنند. در صورت مشاهده این علائم، اگر برایتان ممکن است به سایه بروید و در معرض هوای خنک قرار بگیرید، دراز بکشید و پا‌هایتان را بالا بیاورید و در ‌‌نهایت چند جرعه آب بنوشید.